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练不出腹肌别着急从这几个方面找问题从根部解决

发布日期:2022-05-14 00:25   来源:未知   阅读:

  你的腹肌训练效果明显吗?小编身边很多朋友都在说,自己的腹肌训练不明显,感觉坚持不下,快放弃了。其实我们何不尝试从下面这几个方面找找问题,也许你练不出腹肌就是某个环节不标准,请跟随我的脚步,我们一起来看看这几个建议。

  不少的朋友在练腹肌时,都会把腹肌当成一整块来练,其实这么做反而不对,腹肌的结构分布你应该做足功课,每一部分都需要用相关的动作去刺激它。如果把腹肌当成一整块去练习的话,那么我们大概率是锻炼了腹直肌,而腹斜肌、腹横肌的效果并不明显,整体的效果也会被“埋藏”。

  关于腹肌训练大家能想到的大部分动作都是自重动作,其实我们可以改变一下方法,尝试做一些负重的训练,你不用花更多的时间去做更多的自重动作,但效果确实差不多的,并且还能让你的腹肌收缩加强。

  在你开始练腹肌时,你的体脂率应该达到了理想状态,但很多人在加入腹肌训练之后,就会忘记继续减脂,其实这么做是不对的。不论你的体脂率如何的低,减脂训练也不要停,强度可以减少,因为你需要维持这个体脂率,在低体脂的状态下练腹,效果会更好。

  相比起以最快速度做完动作来说,我还是更推荐大家用慢速去完成动作,我们训练的目的是增肌,不是为了盲目的达到某个标准。各位试着放慢速度,用肌肉去控制速度,在顶峰处完成收缩,这对腹肌的刺激会更大。

  很多人在练腹的时候会习惯性的挺直背部,其实这么做反而会有危险,因为此时此刻你要做的并不是背部训练,把背部挺直时,我们的腹肌收缩会受到影响,同时还增加了受伤的几率,所以动作一定要做对。

  制定一个适合自己的健身计划说长不长,说短也不短,就算你不会制定计划,也不要照搬照套别人的,因为每个人的身体素质不一样,万一他能承受的力量比你大,你盲目使用他的训练重量就容易造成身体受伤。

  在你做了一段时间的训练之后,你的身体会适应这个强度,长此以往你就会觉得很“舒服”,因为你没有再感觉到累和不适。有这种状态是很危险的,因为你会慢慢的变懒,所以我们需要不断的调整训练难度,一是为了让你更有激情,二是为了更好的刺激你的腹部。

  这一点很重要,也许你是新手朋友,在做腹肌动作时,会错误的发力,但没关系,只要及时改正就行。

  举个例子,在做仰卧起坐时,我们的双手会习惯性的抱住颈部,然后起身,在这过程中,有很大一部分朋友会不自觉的给颈部施加压力,造成第二天颈部酸痛等现象,所以一定要及时纠正错误动作,保证训练效果。返回搜狐,查看更多新尚 2022春夏发饰演绎“春夏梦境”

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